想睡得好？整理床吧！

常在夜晚輾轉難眠嗎？你需要的可能不是安眠藥，而是用吸塵器打掃臥房、清洗床單，以及扔掉凹凸不平的床墊。
　　
　　國家睡眠基金會（NSF）第一次針對臥房環境對睡眠品質的影響進行調查，結果發現除了藥物與行為問題會影響睡眠外，舒適乾淨的臥室會讓人睡得更好。
　　
　　這份調查隨機挑選1,500名25-55歲的美國成人，結果只有不到一半（42％）的人認為自己每晚都睡得很好。有7成的人會每天自己整理床鋪，其中近2成幾乎每天都睡得很好；有9成的人認為舒適的床墊與枕頭非常重要。另外，涼爽的室溫、新鮮的空氣、以及黑暗、安靜、整淨的房間都有助於良好的睡眠。
　　
　　紐約蒙特菲奧睡眠失調中心的睡眠心理學家謝比哈里斯（Shelby Harris）博士建議，在床上只要做兩件事：睡覺和性。很多人會在床上看電視、整理帳單等等，到了真正要睡覺時，頭腦還在想這些事情。
　　
　　哈里斯表示，有人會認為睡眠就像電燈開關一樣可以隨意打開或關上。但她認為，應該把睡眠比喻為調光器，在睡前1小時左右就開始放鬆身心，準備睡覺。尤其是在睡前1小時不要使用電腦、iPad和智慧型手機，因為它們發出的藍光會讓身體以為是白天。

睡前喝酒對你的睡眠沒幫助

你會喝杯睡前酒來幫助入睡嗎？一般認為睡前喝酒能讓你睡得更好，現在有篇大型研究顯示，這一招可能沒有你想像的那麼有效，反而會使健康成人失眠的情形增加，且對女性的影響大於男性。
　　
　　之前曾有研究結果顯示，酒能讓上半夜睡得較沉，但下半夜的睡眠會受到干擾；這篇研究在女性方面的結果是，酒會減少睡眠的時間與效率（在床上睡著的時間除以在床上的總花費時間）。研究人員表示，許多人習慣藉由喝酒來解決睡眠問題，是因為酒可以讓人很快入睡，但他們可能不太了解酒在後半夜干擾睡眠的影響。
　　
　　這篇發表在酒精中毒：臨床與實驗研究的報告，是讓93位20多歲的健康成人以及29位有酗酒家族史的參與者做兩個晚上的實驗。第一個晚上，研究人員隨機給參與會者含有酒精的飲料，像是伏特加或威士忌加沒有咖啡因的可樂，第二天晚上則是喝加了幾滴威士忌或伏特加在上面的對照飲料。
　　
　　研究人員叫他們喝到醉，再由研究人員測量呼吸酒精濃度（BrAC），測量完後從晚上11點睡到早上7點，共8個小時。睡前與隔天起床後要做調查問卷。
　　
　　結果顯示，在等量的BrACs下，女性受到的干擾比男性大，女性的總睡眠時間少了19分鐘、睡眠效率減少4％、晚上喝酒後，晚上醒著的時間多了15分鐘。
　　
　　專家表示，這些差異性可能與酒精代謝程度有關，因為女性在喝酒後，BrAC下降的速度比男性快。但可能還是要進一步研究，才能瞭解睡眠品質與喝酒問題之間的關係。