人的一生中睡眠時間超過生命的三分之一，為此我們都希望擁有一個完美的睡眠，如同希望並爭取完美生活一般。期望每當我們從夢中醒來，感覺身輕氣爽，陽光燦爛！
  
    然而，並不是每個人都擁有一個完美的睡眠，睡眠是一種主動過程，它是恢復精力所必須的休息，人體有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復﹔適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，又是取得高度生產能力的保証。

    什麼是正常的睡眠？
  
    一個睡眠周期一般持續90—110分鐘，要依次經過以下階段：
  
    首先是淺慢波睡眠，然後是深慢波睡眠，最後是快動眼睡眠。整個晚上，一般會經過四至六個睡眠周期，每個周期依次相連。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同階段有著不同的功能，慢波睡眠有恢復體力的功能，而快動眼睡眠可以鞏固記憶、恢復精力尤其對孩子的智力發育很重要。不同年齡的人所需要的睡眠量不同，隨著年齡的增加，入睡潛伏期延長，覺醒次數增加，人體所需睡眠量減少。老年人每天睡6小時就可能屬於正常。
  
    什麼是失眠？失眠會引起哪些健康問題？
  
    失眠是指睡眠的發生和維持發生障礙，致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，工作效力低下等症狀，並感到疲憊。
  
    失眠可能與抑郁、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關系：它能誘發抑郁﹔引起頭暈、頭疼﹔而睡眠時間被打亂的人群，更是容易出現心血管方面的問題。日前，又有研究証明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病風險。
  
    擺脫失眠困擾措施要得法。
  
    如果失眠已經造成了生活的困擾，生活質量下降，應及時就醫，對病症進行診療，減輕失眠的危害。生活中應養成良好的睡眠習慣，如： 
  
    1.適當調節睡眠時間，每天准時起床（包括節假日），按時睡覺。
  
    2.即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床，白天盡量不午睡，起床後稍稍做一下體能鍛煉。
  
    3.進食定時，晚餐不宜過飽。黃昏後盡量不食用和飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。
  
    4.入睡前避免閱讀有刺激性的書報、雜誌。避免看情節刺激、激烈的電視節目，不要在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
  
    5.臥室環境要舒適，避免強光、噪音、溫度適宜。
  
    6.有睡意時才上床，不要上床等覺。
  
    7.如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫下來，不要上床再思來想去。
  
    培養良好睡眠習慣的同時不要諱疾忌醫，在做好上述七件事的同時，正確選擇鎮靜催眠藥可以使失眠早治愈、早緩解，避免並發症的危險。

●簡單實用的催眠法 快走15分鐘助眠效果佳

 

        1.按穴催眠法 睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三裡穴向下按摩至上巨虛

            穴，約3寸左右的距離，上下反復按摩100次左右，很快就會有睡意了。

　　2.暗示催眠法 以貓睡覺的樣子鬆懈地躺臥，放鬆肌肉，暗示自己已十分疲勞，再張嘴打

           幾個呵欠，睡意就會涌現。

　　3.搓足催眠法 睡前用熱水洗腳，並用手從裡向外搓腳心100次左右，可促使人盡快入睡。

　　4.快步催眠法 臨睡前快步行走約15分鐘，助眠效果非常顯著。

　　5.按摩催眠法 每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於“迎

           香穴”向上推至發際﹔經“晴明”、“攢竹”、“瞳子露”等穴位﹔然後兩手分別向 

          兩側額角後而下，食指經“耳門”穴返回起點，如此反復按摩50次左右，可治療神經衰

          弱症，有助睡眠。

　　6.盤腿催眠法 臨睡前雙腿盤起，坐於床上，靜坐片刻，將身子後仰1分鐘，然後伸展四

          肢，放鬆肌肉，保持呼吸均勻，心無雜念，很快就可入睡。