●要想睡得香 平躺上舉雙腿靠牆
入睡困難，輾轉反側，困擾著很多人。平躺上舉雙腿直立靠牆”（類似大寫的“L”）訓練，有助於人體進入“身心放鬆模式”，可以緩解肌肉疲勞，促進血液循環，讓呼吸更深更穩。因此，每晚睡前，不妨換上舒適服裝，關閉電視電腦，排除一切干擾，做做以下動作：
坐在健身墊上，臀部一側靠牆。平躺，雙膝彎曲，在雙手幫助下，轉身將雙腿抬高靠牆。然後慢慢移動臀部，盡量靠牆，以感覺舒適為宜。雙臂舉過頭頂或左右平放在地板上，掌心向上。放鬆身心，均勻深呼吸5—10分鐘。如果雙腿感覺不舒服，可以彎曲雙膝，或雙腳順牆滑下，雙膝打開。
●吃撐了，左側睡可防胃食管反流
晚上困得不行，但吃得太多，怎麼睡都難受。這時，換個姿勢睡覺，能舒服很多。
英國《每日郵報》刊文指出，晚餐不建議吃得太飽，餐後至少2—3小時再睡覺。但如果晚飯吃太飽、消化不良，身體可以先往左側躺一會。英國胃腸病專家皮特·菲爾克拉夫表示，消化不良最常見的症狀就是胃食管反流，而胃處於身體左側，左側臥可以阻止胃液上流。同時，枕一個高點的枕頭，讓頭高於身體7—10厘米，也會讓你舒服很多。
●周末睡懶覺不是懶散 有益健康
據國外媒體報道，周日清晨大喊大叫把孩子從床上過早拖起來，可能不利於他們的健康。科學家發現，周末睡懶覺不是懶散放任，它可能對健康至關重要。
研究人員對志願者的測試顯示，偶爾睡懶覺是抑制因睡眠影響健康的重要的“解毒劑”。該研究結果肯定受到周末有幸多睡一會兒的人的歡迎，費城賓夕法尼亞大學醫學院的大衛·丁格斯說：“長期缺乏睡眠之後早晨多睡一兩個小時對於持續恢復行動的靈活性有重要益處。足夠的睡眠恢復時間對於大腦應對長期缺乏睡眠造成的影響至關重要。”
睡眠缺乏影響人們的思維方式、壓力應對方式和情緒控制方式。它還會破壞免疫體系，增加感染的風險。在這項研究中，142名平均年齡為30歲的成年人被要求從凌晨4點到上午8點睡眠4小時，連續5晚。到周末，這些志願者被要求從6種睡眠模式——從0小時到10小時——中選擇一個晚上的“修復睡眠”。另外17人為對照組，在夜間安睡10小時。結果不出所料，在測試中，睡眠缺乏的志願者的表現一直比休息良好的控制組糟糕。但是睡眠缺乏一周後只一次睡懶覺就可改善智力，睡懶覺的時間越長，他們越警醒。但是，睡眠受限的志願者即使睡10小時後注意力、反應時間和疲乏方面仍比控制組要差。與此同時，第二項研究顯示，7小時為最佳睡眠時間。
西弗吉尼亞大學研究人員的研究顯示，每天睡眠（包括打盹）時間不足5小時患咽痛、冠心病、心臟病或者中風的風險加倍。但是，睡眠超過7小時也會增加心血管病的風險。雖然阿諾普·夏卡博士無法解釋睡眠時間與心臟問題之間的聯系，但是，之前的研究顯示，睡眠缺乏可能會增大血壓和增加糖尿病的風險。
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