運動前—吃清淡為原則 小心消化不良
在運動前 30 - 60 分鐘內若進食，最好是選擇清淡、容易消化的食物，像是高纖餅乾、全麥土司或低脂鮮奶等，既可維持飽足感，又足以供應運動所需消耗的能量。在保健食品方面，可補充有助心肺功能 Q10。運動之前，宜避免吃炸雞、炸薯條或甜食、糯米、油膩等不易消化的食物，否則運動時胃中仍殘留食物，血液卻從胃流到四肢，容易造成消化不良，讓腸胃感到不適；容易產氣的食物像是豆類、馬鈴薯、洋蔥、可樂等也不宜，以免脹氣、腹痛。運動中，可分階段式的，間隔約 1-2 小時或在覺得口渴時，補充一些流失的水份，每次喝100-200C.C.的水就足夠，避免一次喝太大量，造成胃的負擔。

運動後—別太快進食 好吸收更易發胖
運動後，最好間隔1-2小時之後再吃東西，否則吸收變得更好，反而可能「越動越胖」。進食也以輕食為佳，可選擇像是牛奶、豆漿、高蛋白奶粉或少油烹煮的白肉（如：蒸魚、滷雞腿）等含蛋白質的食物，若是大量出汗，可補充一些含電解質的運動飲料。在保健食品方面，宜補充抗氧化劑，能有助排除有氧運動後產生的自由基，避免對身體造成老化與傷害。若從事的不是快走、慢跑、有氧操等能提高心肺功能的有效運動，只是輕度伸展的活動，像是瑜伽、香功、散步等，在飲食方面就沒有特殊限制，但要注意的是，最好選在兩餐之間做這些緩和的運動。

平日保養竅門—多補充維生素C、B群與葡萄糖胺、軟骨素 、膠原蛋白
喜好運動或是想要藉規律運動來減重的人，平日的保養更為重要，為能幫助身體能量的轉換與代謝，發揮運動的效果，建議，正確補充營養素與食物，有替運動加分的效果。